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和食レシピ

冷蔵庫の中の野菜や冷凍素材、缶詰などで手軽に作れるから、「おさえ」のレパートリーにもぴったりです。

[材料(4人分)]
そうめん 4束(400g)
椎茸 4個
しめじ 1パック
にんじん 小1/2本
ピーマン 2個
玉ねぎ 小1個
しょうが 1かけ
さやえんどう 適量
えび 適量
うずらの卵 適量

だし汁 900cc
しょうゆ 40〜50cc+小さじ1
酒 120cc+大さじ1
塩 少々
水溶き片栗粉(片栗粉:大さじ2+水:大さじ3)
[作り方]
  1. 鍋にだし汁を入れ中火にかける。沸騰したらしょうゆ40〜50ccと酒120cc、塩で調味し、2〜3分煮立てておく。
  2. 椎茸、にんじん、ピーマン玉ねぎは食べやすい細切りにしておく。しょうがはすりおろす。えびとさやえんどうは、さっとゆでておく。
  3. 小鍋に水2カップを沸かし、まず、にんじん、たまねぎをゆでる。火が通ってきたら、しめじ、しいたけ、ピーマンの順に加え、しょうゆ小さじ1と塩で調味し、弱火で5分ほど煮る。
  4. 3の火をトロ火にして水溶き片栗粉を回し入れ、混ぜながらとろみをつける。
  5. そうめんをゆでる。少し固さが残っているうちに、火にかけた1の鍋に移し、沸騰したところで、汁ごと丼に盛り分ける。
  6. 4の野菜あんをかけ回し、えびやうずらの卵、さやえんどうなどを飾って供する。


油で炒めずに作るので、ローカロリー&ヘルシーなできあがりです。野菜あんの具は、お好きな組み合わせで作ってください。キャベツ、もやし、玉ねぎにアサリのむき身というチャンポン風もおいしいですよ。
※だし汁は、昆布とかつお節のだしを使います。<和食レシピ>別項の<だしの引き方*1>をご参照ください。

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