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季節の話題
●早食い、食べすぎ、飲みすぎに要注意
胃腸は、栄養素を消化吸収してエネルギーを作り出すところ。働きが低下すると、代謝も鈍り、体力も弱まります。「よく噛む」「腹8分目」「冷たいものばかり摂って、胃腸を冷やさない」といった基本的なことに注意して、ベストコンディションを保ちましょう。
●腸内の善玉菌を増やす
小腸は、リンパ球などの免疫部隊が集まっている場所でもあります。体の中にウィルスが入ってきた時には、これらが撃退してくれます。この免疫系を活性させるのは、乳酸菌などの腸内細菌。腸内細菌には、老化を促進したり発ガン物質を作り出してしまう悪玉菌も存在しますが、「穀類や豆、野菜、海藻などの食物繊維」や、「納豆、ヨーグルトなどの発酵食品」を多めに摂るようにすると善玉菌が増加します。
●旬の食べ物をしっかり摂る
ビタミンA、B、C、Eには、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。幸い、冬は、ビタミンを多く含む青菜類や柑橘類、さば、鮭、カキなどのシーズン。おいしく、しっかりビタミンを摂り込みましょう。
●胃腸を丈夫にする体操
膝を立てて仰向けになり、膝から下が水平になるように徐々に足を上げていく。
膝頭を胸に引きつける。
これを8回1セットとして、毎日1〜2セット実行。
■免疫力アップ！
■お部屋の環境
■試してみたい！あの手・この手
